失眠分为轻重俩种形式，对于比较严重的失眠疾病一定要及时的治疗才是最关键的，如果是轻度的失眠加以调理就可以了，那么，具体的缓解失眠自我调节怎么做呢？

　　造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，

　　综上所述，上述介绍的自我的调理办法还是很有效果，如果自我调节疾病还是没有效果的前提下，那么适当的选择食疗的办法来缓解，这样对于疾病也是很有帮助的。