当人出现失眠的时候，应该自己想着怎么样进行良好的调理，通过良好的方法改善睡眠的质量，这样才更利于第二天的工作和学习，如果长期出现失眠，不但会给自己的精神造成很大的压力，同时对于身体的健康也会带来很大的负面作用。

　　首先是进行自我催眠，这是一种比较简单的方法，目的就是让自己快速的进入到睡梦当中，主要做的就是应该集中注意力，把自己的精神力意志力都注重在睡眠上，让自己的心神彻底的放松，想令自己不愉快的事情。

　　创造一个良好的居室环境，卧室的装修装潢要简约而大方，色调不要过于冲突或激烈，尽量选一些暖色调，但颜色不要太鲜艳，床上用品的被褥，枕头等应该舒适，这都有利于改善睡眠的质量。

　　睡前喝一杯热牛奶或者洗洗澡泡泡脚，都能够适当地提高人的疲乏度，这样有利于让人尽快的睡着，可以选择在晚饭以后进行一定的身体运动，比如说散步快走等等，都能有效的提高睡眠的质量。

　　平时饮食要加强调养，尤其是晚上吃饭时，不能吃得过饱，不当的食物导致人的精神过于亢奋，尽量多吃一些安神的食物，比如说香蕉牛奶等等，都有很好的促进睡眠的效果。