有很多人在患了抑郁症以后并不知道怎样去缓解，这样就导致该疾病给我们带来无尽的痛苦。所以能够了解一些怎样缓解抑郁症的办法是很有必要的。所以今天就为大家带来自我怎样去调养抑郁症的办法的介绍。

　　1.自我调整：抑郁症患者不能要求自己完全像健康人一样生活和工作，要主动对自己的学习、工作和生活方式进行适当调整，以使自己尽快适应已经发生变化的环境。

　　2.保持情绪稳定：有意识地避免紧张、惊恐等刺激，不看惊险恐怖影视和书刊，尽量不跟其他人谈论过于激烈或恐怖的话题。

　　3.积极参加文体活动：抑郁症患者可以适当安排外出旅游，通过游山玩水增加与社会接触的机会，从中获得乐趣，但是尽量与人同游。另外，每天坚持适量的运动不仅能消除焦虑，恢复自信，还可有效预防抑郁症的复发;看轻松愉快的电视、电影，做自己感兴趣的事，学会自娱自乐，都可以让心情舒畅、精神愉快。

　　4.让生活形成规律：抑郁症患者要养成良好的生活习惯并形成规律，保证充足的睡眠，忌食辛辣刺激性食物。

　　5.定期自我测试：患者应定期对抑郁的严重程度进行自我测试，以便了解病情轻重，如有异常应尽快治疗，争取早日康复。

　　对于在患了抑郁症以后我们应该怎样自我调节，大家在阅读了本文以后应该有了自己的了解。作为一个抑郁症的患者，通过自我的调节来缓解抑郁症，在我们治疗抑郁症的过程中是有很大的帮助的。